Important 5 Vitamins for Women
आजकल की भाग दौड़ में लोग अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने में पीछे होते जा रहे हैं , हर उम्र के लोगों को ओर अलग-अलग लाइफस्टाइल के लोगों को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। खासकर महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का ध्यान देना चाहिए। महिलाओं के स्वास्थ्य में विटामिन का बहुत महत्व होता है विटामिन महिलाओं के स्वास्थ्य को केवल सामान्य ही बनाए रखते बल्कि उनको शारीरिक रूप से सामर्थय बनाते हैं.
यूनिसेफ की रिपोर्ट के अनुसर अदिकांश लड़कियाँ और महिला में एनीमिया माइक्रोन्यूट्रिएंट की कमी पाई गयी है। हर महिला को स्वास्थ्य रहने के लिए शारीरिक रूप से अलग-अलग अवश्यक्ता होती है। लेकिन कुछ अवश्यक्ता है जो सभी महिलाओं को समान्य रूप से जरूरी होती है इसमें से महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए 5 महत्वपूर्ण विटामिन के बारे में चर्चा की गई है। जिसको आप नीचे दिए गए जानकारी में पढ़ सकते है और अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते है।
Table of Contents
विटामिन A
विटामिन A सभी विटामिनों में से प्रमुख विटामिन है यह महिलाओं की ग्रोथ उनके शारीरिक विकास प्रतिक्षात्मक क्षमता और कोशिकाओं के संचार से जुड़ा हुआ होता है। विटामिन ए महिलाओं के प्रजनन स्तर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है ओर साथ ही उनके बाकी सभी अंगों के सामान्य कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।
विटामिन B
विटामिन B कई प्रकार के होते हैं विटामिन बी भी महत्वपूर्ण रूप से महिलाओं के लिए बाकी ओर विटामिन जितना आवश्यक होता है नीचे विटामिन बी के अलग-अलग प्रकार इस प्रकार है।
विटामिन B3
विटामिन B3 कोशिकाओं के विकास कार्य ओर पोषक तत्व को ऊर्जा में परिवर्तन करके का काम करता है और साथ ही डीएनए और क्षतिग्रस्त मस्तिष्क सेल को पुनः निर्माण करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
विटामिन B6
विटामिन B6 एनीमिया को रोकने और उपचार करने में सक्षम होता है। यह सीएमएस के लक्षणों को कम करने और गर्भावस्था के दौरान उल्टी और जी मिचलना को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विटामिन सेरोटोनिन का उत्पादन करके मेनोपोज़ल द्वारा महिलाओं में उदासी के लक्षणों को रोकता है।
विटामिन B9
विटामिन B9 महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है यह विटामिन विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने और बच्चे की रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।
विटामिन B12
विटामिन B12 लाल रक्त कोषिकाओं के निर्माण और महिलाओं में खून की कमी को पूरा करने में मदद करता है। एक अध्ययन के मुताबिक भी विटामिन B12 गर्भधारण और जन्म संबंध प्रमुख प्रजानान समस्याओं की रोकथाम भी करता है। कभी-कभी महिलाए एनीमिया का शिकार हो जाती है। यह इसकी भी रोकथाम करता है जिससे उनको कम ऊर्जा महसुस होती है। विटामिन बी12 की मात्रा सही बने रहने से महिलाओं अच्छा महसुस होता है।
विटामिन C
विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो महिलाओं में स्तन कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को काम करता है। यह गर्भवती महिलाओं और दूध पिलाने वाली महिलाओं के उत्कृष्ट कल्याण के लिए महत्वपूर्ण होता है विटामिन सी रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है साथी विटामिन सी के सी के लेने से यह यह त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने में मदद करता है।
विटामिन D
विटामिन डी महिलाओं की हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य हड्डी संबंधित समस्याओं का खतरे को करता है। यह गर्भवती महिलाओं में रक्तचाप और प्रीटर्म जन्म समस्याओं को कम करता है यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और हार्मोन को संतुलित करता है विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक होता है। सूरज की किरणे विटामिन डी के मुख्य स्रोतों में से एक है। जिसको महिलाये आसानी से ले सकती है।
विटामिन E
विटामिन ए एक अन्य शक्तिशाली एंटी एक्सीडेंट में से एक है जो शारीरिक प्रतिरक्षा, त्वचा, और आंखों के स्वास्थ्य बनाये रखने में मदद करता है। विटामिन ई प्रजनन स्वास्थ्य , हृदय स्वास्थ्य और हार्मोन को संतुलन बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। यह शरीर में रक्त संचार को सुधरता है और शरीर की रचना को मजबूत बनाए रखता है।
इन पाँच विटामिनों को नियमित रूप से सेवन करने से महिलाएं अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकती हैं और अपने जीवन को खुशहाल और सक्रिय बना सकती हैं। ध्यान रखें, सही पोषण महत्वपूर्ण है और यह विटामिनों के सही स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है।
विटामिन महिलाओं के प्रत्येकदिन की स्वास्थ्य और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे अपनी सामान्य आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आवश्यक विटामिनों की आवश्यकता होती है। महिलाएँ अधिकांश इन महत्वपूर्ण विटामिनों को खाद्य स्रोतों से प्राप्त कर सकती हैं, लेकिन उन्हें बेहतर संभावना के लिए डॉक्टरों के सहलाह अनुसार दवाइयों का भी उपयोग भी कर सकती हैं।